SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch hantle

  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2023-09-19 08:15:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Push Pull - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witaj! PUSH A - ogólnie warto by było zacząć od nóg, które wymagają więcej energii, później bez problemu zaatakujesz góre Płaska 4x5-8 Hantle skos 3x8 Żołnierskie 4x5-7 Zakroki 4x10 Maszyna czwórki 3x8 - troszke słabo jak na klasyczny PUSH jakiś wariant przysiadów by się przydał Wznosy bokiem 3x12-15 JM Smith 4x8 - JM fajna opcja na tricepsy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 382 Data: 2023-09-23 21:59:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć. Mam wątpliwości i nie mogę znaleźć odpowiedzi co do mojego FBW. Możecie ocenić ten plan i nakierować mnie na dobrą drogę jeśli źle mam zaplanowany trening? Chcę zbudować mięśnie, ważę 61kg, 16 lat. Martwię się, czy nie zbyt ubogi ten trening, bo 4 razy w tygodniu niby nie mało, ale ilość serii i obciążenia szału nie robią, chociaż biorę [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-16 18:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wyciskanie Hantli skos 3x8 Wiosłowanie Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-07 22:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Natomiast kiedy zrobiłem jedną serię lub w ogóle, ciężko było. 2. Zauważyłem jak rzeźbią mi się mięśnie barków, biceps, triceps, najszerszy, większość mięśni pleców, tyłek, brzuch(kratka od samego podciągania!), naramienne i przedramienne. 3. Rano zawsze się rozciągałem, wieczorem również, po ćwiczeniach także. Oto jak mój trening przebiegał: 0 [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-03 11:45:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Okey, ułożyłem sobie to tak: Poniedziałek - czwartek stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym [...]

    Odpowiedzi: 1089 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 15:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Wyciskanie Hantli skos 3x8 Wiosłowanie Hantle skos 3x8 Podciąganie wąski chwyt młotkowy 3x10 OHP 3x8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie Francuskie leżąc 3x10 +brzuch B) Priorytet ( Ramiona + łydki) superserie Podciągnięcia podchwytem 3x10 & Pompki na poręczach 3x10 Uginanie ramion na bramie 3x10 & Prostowanie ramion wyciąg górny [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-28 11:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi co 2 dzień. Prawidłowy?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    [...] sztangą z rękami zsuniętymi razem (to traktuje jako klatke + triceps) plecy: 4x10 wyciąg górny przodem 4x10 wyciąg górny tyłem 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 wyciąg dolny do brzucha 4x10 martwy ciąg 4x12 krążenia ramion z hantlami w rękach (2 s jedną i 2 w drugą stronę) jak mam siły to 4x12 unoszenie kapturami sztangi barki: 4x12 unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-21 17:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejność ćwiczeń

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2019-12-28 17:51:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2xtyg partia współpracujące

    Post
    Plany treningowe
    PRO

    [...] -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantle/linki 3s -sztanga neutralnie podchwyt 3s -hantle skos szeroko(lokiec do tylu) 3s -hantle stojąc blisko ciałą(nie młotek) 3s nogi+brzuch -przysiad klasyczny 4s -wykroki chodzone 3s -wyprost nóg 3s SS -uginanie w leżeniu 3s SS/ żuraw 3s -wspięcia na palce 3/4s -allahy 3s -wznos kolan barierki 3s wolne [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2024-06-05 16:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Hej, przez zamkniete silownie w tygodniu pull robiłem cos takiego Wiosło Pendlay Podciaane nachwytem z obc Podc podchwytem z obc Uginanie ramion ze sztanga Tyl barków Bok barków Brzuch teraz mam dostep do silowni i myśle nad drugim treningiem, żeby byl inny bodziec Wioslowanie hantlem z ziemi Wiosłowanie sztanga T Sciaganie wyciagu podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 5915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-03-04 06:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ok to taki plan stworzylem, nie wiem co sadzic, moje uwagi @monkey22 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 285 Data: 2024-01-29 10:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe ćwiczenia i dobrze poukładane. Czwartkowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2023-08-29 12:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] hantlami siedząc Czwartek 1.wykroki z hantlami 2.wyciskanie żołnierskie 3.pompki na poręczach 4.boki barków hantle siedząc 5.triceps hantle leżąc 6.łydki stojąc smith 7.brzuch allaszki Piątek 1.RDL 2.wyciąg górny 3.wiosłowanie hantlem 4.przenoszenie hantla 5.biceps hantle supinacja 6.plank 7.łydki siedząc Coś takiego? Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2023-08-27 16:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na masse push+pull 2x week

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Dołożyłem jeszcze deskę bokiem, pytanie teraz czy lepiej dołożyć w pull2, barki tył, czy ćwiczenie stricte na brzuch (brzuszki, uginanie nóg w zwisie), tak aktualnie to wygląda Pon 1.przysiad sztanga 2.wypychanie siedząc / suwnica 3.wyciskanie sztangi na klatę 4.wyciskanie hantli skos górny 5.wyciskanie hantli siedząc 6.wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2023-09-01 20:22:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile razy w tygodniu ćwiczyć???

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] górę) 1 seria - 10 b)z boku podciąganie hantelek jednocześnie 1 seria -10 c)pochylony i podparty kolanem o ławkę podciągam rękę zgiętą w łokciu w górę d) leżąć na ławce na brzuchu podnosze tułów w górę (odwrotne brzuszki) e) trzymając hantle unoszę ramiona w górę - wzruszam nimi 5)Mięśnie naramienne a)stojąc podnoszę na przemian wyprostowane [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-21 21:06:07 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • TRENING na koksie.

    Post
    Doping
    PRO

    [...] BRZUCH- 1.PRZYSIAD 2.WYPROSTY NA MASZYNIE 3.UGINANIE NA DWUGŁOWE 4.WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 6.UNOSZENIE NÓG(dół brzucha) 7.BRZUSZKI 8.SKŁONY BOCZNE- skośne brzucha czw -KLATA+ TRIC- 1.SKOS GÓRNY 30-45 stopni HANTLE 2.POZIOM SZTANGA 3.POMPKI NA PORĘCZACH 4.ROZPIĘTKI 5.WYCISKANIE W [...]

    Odpowiedzi: 867 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 23:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening samymi hantlami? dużo obciążenia

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/11/13/ad75b16f066c4c3797acab37787e3d8f.jpg Hantle regulowane są jednym z najbardziej uniwersalnych narzędzi treningowych. To sprzęt, na którym przetrenujemy praktycznie całe ciało i jeśli mamy ograniczone możliwości pod względem ilości miejsca na sprzęt to hantle są po prostu nieocenionym narzędziem do kształtowania sylwetki. Musimy mieć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2020-11-13 15:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tradycyjne najlepiej mi się sprawdzają i to z hantlami Widziałam przykładowe treningi różnych trenerów i tam właśnie często były 3 ćwiczenia na nogi+ 3 ćw na górę + 1 ćw na brzuch, więc to podpatrzyłam i ogólnie mam nawet podobne ćwiczenia do ich planów, bo to takie najpopularniejsze, tylko np. zamiast zakroków mam przysiady bułgarskie, ale sens [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2023-01-05 14:40:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    [...] to nieustannego skupienia + zmieniłam ławeczkę na niższy ‘stołeczek’ i to dużo pomogło. 6.Wyciskanie siedząc 3x15 15x5kg, 15x5kg, 10x5kg, 7. freeform board 15x, 10x, 10x na brzuch + rozciąganie Przy rozciąganiu obserwowałam młodziutką dziewczynę która kompletnie masakrowała RDL. Plecy okrągłe, zero kontroli, a rozglądała się jakby się tak [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-17 02:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)